Главное найти свои веса.
Это в точку ты попал.
Мышцы взрываются.
Не обращай на старичье внимание,
я тоже всегда с тремя парами гантелей.
С жимом это тяжелей проходит, знаю.
Обычно нужен помощник, чтобы помогал "до отказа".
Подходы делаю от 3 до 5, зависит от времени и степени восстановленности
от прошлой тренировки.
Обычно за 1 тренировку на 1 группу мышц делаю 3 упражнения,\
по предложенному сплиту.
Месяца за 2-3 раздутие превосходит все ожидания (сам недавно этот способ открыл)
Причем это не сырые мышцы, а вполне сухие...
Такой сплит связан с тем, что мышцы у человека, как я говорил делятся на 3 вида волокон
для каждых своя нагрузка
длинные медленные волокна - 30 повторов
короткие медленные - 10 повторов
короткие быстрые - 5 повторов.
Т.е. за 1 подход ты прокачиваешь их все...
Но для груди, это не лучший сплит, во всяком случае не для всех)))
Очень хорошо этим сплитом качать "ленивые" мышцы, как дельты или икры, например.
Потому как икры хрен чем пробьешь...
Да забыл - скорость в выполнении -не главное.
Надо всегда внутренне следить за работающими мышцами и концентрировать на них внимание,
чтобы не получалось, что при жиме лежа, ты качаешь трицепсы, а не грудь.
В пике напряжения надо еще самостоятельно поднапрягать рабочую мышцу.
Повторы делай с максимальной правильной техникой,
чтобы отдача была 100%..
Делай повтор с каим-то внутренним удовольствием и влюбленностью))))
тогда железки тебя тоже полюбят))))))
А я сижу и умираю со смеху.
